근육발달에 성장 도움되는 행동요령

근육 발달에 관해 몇 가지 주제로 글을 적어보았습니다. 요즘 남녀노소 헬스인들 많은데, 어느 정도 경험치가 있는 내용이고 누구한테는 뻔한 내용 일수도 있겠지만, 저만의 정보로 작성하는 것이고 참고 부탁드리며, 다음 수칙 몇 가지 말씀드리겠습니다. 근육 발달 성장은 크게 3가지로 나뉜다고 할 수 있습니다. 운동, 음식, 휴식 대체적으로 다 알거라 생각합니다. 하지만 세부적으로 말씀을 드려 보면, 운동을 어떻게 집중하는지 그리고 음식은 얼마나 먹어야 근성장에 도움이 되는지 명확하게 아시는 분은 적을 거라 생각합니다. 

 

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첫 번째 운동

1. 대체적으로 헬스장이나 피트니스센터 가보게 되면, 운동을 이것저것 하시는 분들도 있고, 루틴대로 계획 잡고 하시는 분들이 확연히 눈에 들어옵니다. 여기서 초보, 중수, 고수로 보이게 되죠. 말씀드리고 싶은 건 일주일 5~6일 확실히 본인의 루틴을 계획하셔서 운동하자입니다. 제가 했던 방식은 월요일에(가슴, 등), 화요일에는 어깨, 팔(이두근, 삼두근), 수요일은 하체, 복근입니다. 가슴과 등은 같이 하게 되면 더욱 발달에 집중되어 몰입되는 것이 좋았고, 어깨, 팔 역시 그러했습니다. 아무래도 연관된 근육부위를 자극을 시키면 더욱더 근성장에 도움이 될 수 있었습니다. 계획적인 루틴을 제가 임의로 만들어서가 아닌 전문가의 코치 속에서 그렇게 배웠습니다.

 

• 월요일(가슴, 등)
• 화요일(어깨, 팔)
• 수요일(하체, 복근)
• 목요일(가슴, 등)
• 금요일(어깨, 팔)
• 토요일(하체, 복근)

 

두 번째 음식

2. 하루에 어느 정도의 양의 단백질과 탄수화물을 먹어야 될지 고민이 많았습니다. 여러 방법으로 많이 먹어도 보았고, 가장 효과적인 방법은 1:1 비율로 먹는 것이었습니다. 하루 4끼 매끼마다 탄수화물 200g, 단백질 200g 먹어보니 충분히 다이어트도 되면서 근성장에 큰 도움이 되는 걸 보았습니다. 전문적으로 선수 생활하시는 분들은 더 끼니를 챙겨 드시고 더 많은 양의 탄수화물 하고 단백질을 드시겠지만, 본인이 어느 정도 초보자인지 중급자인지 구별이 가능하신 분들은 적정량을 계획하셔서 잘 챙겨 드시면 됩니다. 종합비타민, 오메가, BCAA 등 근성장 근육 회복에 도움 되는 건강식품들도 효과적이었으며, 근육 회복에 도움 되는 BCAA가 좋았습니다. 처음 운동 시작하시는 분들은 근육 뭉침으로 많이 힘드실 수도 있는데요. 근 회복 식품 드시면서 하시는 것도 추천드립니다.

 

세 번째 충분한 휴식

3. 근육은 수면 중 즉 충분한 휴식을 가졌을 때 성장이 된다고 합니다. 충분한 수면을 취해주어야 하며, 생활습관이 완전히 다르신 분들은 확연히 차이가 나실 수 있습니다. 충분히 운동을 해오셨던 분들은 본인이 느끼는 부분이라 잘 아실 거라 생각하고, 음식도 마찬가지로 충분한 단백질을 먹고 운동하는 것이 더 자극과 펌핑 감을 느끼실 거라 생각합니다.

 

마른 체형의 남성분들 그리고 글래머를 바라보시는 여성분들 치팅데이는 많이 먹는 날이 아닌 단백질과 탄수화물 양을 2배로 늘리는 날입니다. 한순간의 유혹으로 포기하지 마시고, 꾸준한 관리를 하시는데 도움이 되셨으면 합니다.