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보디빌더식 어깨 삼각근 라인 발달 요령 참고-어깨깡패 보디빌더식 어깨 라인 발달 요령을 말씀드리려 합니다. 어깨가 좁다고 어깨넓이를 넓히고 싶으시고 느끼시는 남성분들이 많으실 거라 예상합니다. 어깨는 전면 삼각근, 측면 삼각근, 후면 삼각근으로 3분 할로 나누어져 있습니다. 동등하게 운동해주고 발달을 해주어야만 넓은 어깨를 만들 수가 있는데요. 소개드린 어깨 운동만 하셔도 큰 효과를 볼 수 있으시며, 여러 가지 초보자, 중급자, 상급자 방식이 있겠지만 통합적으로 작성하였으니 참고하시면 됩니다. 1. 숄더 바벨 프레스 (Shoulder press - barbell) 10회 - 5 SET 기본적인 워밍업 후 첫 어깨 운동 루틴 중 처음은 역시 바벨 프레스라 할 수 있습니다. 숄더 바벨 프레스는 어깨 발달 운동 중 가장 핵심적인 운동이며, 자극도 많이 느끼실 수.. 2021. 12. 6.
MBTI 궁합 TEST MBTI 궁합의 주제로 다루어 보았습니다. 너무 민감하게 보시진 마시고 결국 연애는 본인이 어떻게 하느냐에 따라 있다고 생각하고요. 참고만 해주시면 감사합니다. MBTI의 성격유형으로 본인과 상대방이 성격과 궁합은 잘 맞는지 궁금하셨을 거라 생각합니다. 조금이나마 준비했으니 참고 바라며, 재밌게 읽어 주셨으면 감사합니다. 1. MBTI 유형별 연인에게 원하는 것 각자 생각이 틀리다 보니 잦은 다툼도 생기게 되는데요. 좀 더 좋은 관계로 발전하기 위해서 준비해봤습니다. 연인관계에서 요즘 소홀해진 부분이 많다면, 얼마 남지 않은 크리스마스도 계획 잘 세우시고 연인들의 마음을 조금 알아보는 것도 좋은 거 같습니다. 이미지 참고하시면 됩니다. 2. 성격 궁합 차트 어디까지나 지표이고, 통계적인 부분이지 굳게 믿.. 2021. 12. 4.
겨울철 건조한 피부에 효과있는 천연 가습기 겨울철 노출이 심한 피부와 호흡기 질환에 대해 원인과 해결방법을 말씀드리겠습니다. 찬바람은 피부와 호흡기 질환 그리고 노화에 연관이 되어 있습니다. 바이러스가 생존하기 좋은 환경이며 독감을 유행하게 만듭니다. 바이러스들이 살기 좋은 환경이라 항상 마스크 착용해주시길 전해드립니다. 1. 건조한 호흡기 겨울철 차갑고 건조한 공기는 바이러스가 생존하기에 좋은 환경입니다. 독감을 유행하게 만들게 되고요. 여름철에 비해 감기가 늘어나며, 호흡기 질환이 있으신 분들은 더 악한 상황이 오기 마련이며 주의해야 될 문제입니다. 그리고 기관지는 차가운 바람을 많이 노출되었을 때 수축하는 성향이 있어 이는 천식의 주요 기전이 됩니다. 요령 기본적으로 위생을 잘 챙기셔도 호흡기에 많은 도움이 됩니다. 바이러스는 접촉으로 인해.. 2021. 12. 3.
남녀노소 뱃살 빼는 법 남녀노소 뱃살 빼는 운동 및 방법 몇 가지 원인들과 나잇살에 체념하신 분들 필독해주시면 감사합니다. 대체적으로 30대부터 노화가 진행되어, 신진대사량이 떨어져 기본적으로 몸이 소비하는 에너지양이 떨어지게 됩니다. 따라서 같은 양의 음식을 섭취하였음에도 불구하고 살이 찌게 되는 경향이 생기는 겁니다. 남성은 남성호르몬인 테스토스테론이 감소하면서 근육이 줄고 복부 비만이 많이 늘게 되고, 여성의 경우엔 갱년기를 겪으며 지방 분배에 관여하는 여성호르몬인 에스트로겐이 감소함에 나잇살이 생기게 되는 겁니다. 뱃살은 체내 각종 염증을 유발하고 장기적으로는 암 위험을 높이는 원인이 됩니다. 자포자기하시지 마시고 기본적인 몇 가지만 해도 충분히 효과를 볼 수 있습니다. 1. 생활습관과 식습관 생활패턴 기본적으로 부지런.. 2021. 12. 2.
하체 운동 루틴과 전신 다이어트 점점 시대가 변화하면서 많은 사람들은 몸매 관리에 열중을 많이 하는 편이다. 하체운동에는 몇 가지가 있으며, 운동요령과 전신에 어떤 효과가 있는지 알아보도록 하겠다. 많은 이들이 다이어트에 포기하고 비싼 PT금액을 주면서 까지 운동을 하지만 효과를 크게 본 사람은 몇 없을 것이라 예상한다. 집에서도 가능한 방식이니 참고 바라며, 끝까지 읽어주길 바란다. 크게 하체운동은 운동인의 방식에 따라 틀리겠지만 크게 5가지로 구분된다고 말할 수 있다. 하체 운동 5가지 1. 스쾃 (횟수 10~13회 5 SET) 스쾃은 하체운동에 있어서 가장 핵심적인 운동이다. 그만큼 효과가 좋은 만큼 중요한 것이 자세이고, 고립이다. 자칫 잘못하면 무릎관절 그리고 허리 관절에 큰 무리가 갈 수 있으므로 제대로 알아보고 시작하는 것.. 2021. 12. 1.
숙명과 같은 주부습진 증상 원인과 음식 숙명 같은 주부습진 증상 원인과 음식을 소개해드리려 작성하게 되었습니다. 참고하시길 바라며, 주저리 글을 써보겠습니다. Chapter 1. 숙명과 같은 주부습진 증상 원인 주부습진은 물, 세제, 비누 등에 장기간 노출되어 생기는 습진이라 말합니다. 주부분들이 자주 접하니 주부습진이라 이름도 지어졌다고 하네요. 주부습진은 피부가 갈라지고 각질도 생기며, 붉어지면서 피부에 나타나는 증상이 있다고 합니다. 손가락 끝 부분부터 시작해서 점차적으로 손가락 전체, 손바닥, 손목, 손등으로 번지기도 하며 상태가 심각하면 손톱까지 번진다고 하네요. 일반적으로 추운 겨울에 증상이 많이 발견이 된다고도 합니다. 1. 물은 피부에 장시간 노출되면 피부 각질층이 무너지고 피부염이 생긴다. 2. 세제에는 계면활성제를 비롯해 향.. 2021. 11. 30.
2021년 12월 25일 크리스마스 데이트코스 및 대체공휴일 2021년 12월 25일 크리스마스 데이트 코스 및 대체공휴일에 관해 말씀드리려 합니다. 앞으로 약 한 달가량 남아 있는데요. 대체공휴일이 언제인지 그리고 여자 친구 그리고 남자 친구와 크리스마스 보내기 위해 계획 중이신 분들 참고해 주시면 감사하겠습니다 1. 대체 공휴일 우선 추위 속 노고가 많으신 직장인 분들 그리고 자영업자분들 파이팅하시고 이번 시간에는 12월 대체공휴일에 관해 알려드리려 합니다. 참고해 주시면 감사합니다. 인사처는 국민 휴식권, 중소기업 부담, 경제 영향을 고려해 국경일에 한해 대체 공휴일을 적용키로 했다고 밝혔다고 합니다. 대체공휴일로 예상되었던 성 탄절(12월 25일 토요일)은 대체공휴일에서 제외가 되었으며, 내년 신정 (1월 1일 토요일)도 대체공휴일이 없다고 합니다. 2. .. 2021. 11. 29.
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