봉긋하고 탱탱한 엉덩이 힙업 만들기

엉덩이 전문용어로 둔근이라도 칭합니다. 크게 대둔근, 중둔근, 소둔근으로 나뉜다고 할 수 있습니다. 탱탱하고 봉긋한 엉덩이는 하체와 연관이 있으며, 그 원리를 잘 이해하셔야만 둔근 발달 힙업 만들기에 도움이 되시리라 생각합니다. 사용하지 않으면 보기에도 넓적하게 보일 정도로 보이게 됩니다. 그리고 악화된 둔근은 사용이 적으면 허리와도 연관이 있어 둔근 발달에 신경 써주셔야 됩니다.

 

 

봉긋한 엉덩이 힙업 만들기

• 엉덩이 스쾃 (Butt squeezes)

일반 스쿼트와 자세가 조금 틀리며, 느낌을 제대로 받기 위해서는 집중하며 올릴 때 엉덩이에 힘을 주며 일어나는 운동입니다. 항문에 힘을 조여 엉덩이를 수축하는 방법을 터득하세요

 

• 브릿지 (Glute Bridges)

가장 기초적인 둔근 발달 운동이라 생각하시면 됩니다. 편하게 누운 상태에서 배꼽이 천장을 바라보듯이 쭉 올려주는 것입니다. 이역시 항문에 힘을 조여서 수축하는 것입니다. 내릴 때는 편하게 지면에 닿게 천천히 내려오시면 되십니다.

 

• 몬스터 워크(Monster walks)

밴드를 사용하는 운동이며, 허벅지 밑까지 밴드를 올리셔서 무릎은 서로 반대방향으로 밀어야 합니다. 현재 상태에서 측면으로 걸으며 둔근 발달에 정확히 도움을 전달합니다.

 

• 워킹 런지(Walking Lunges)

극한의 자극을 원하시면 중량이 있는 덤벨을 사용하여하시면 되지만 환경이 여의치 않으신 분들은 가볍게 하셔도 무방합니다. 한 발씩 긴 걸음을 내딛고 뒤쪽 발은 무릎이 지면과 가깝게 내리는 것입니다. 이와 중 상체는 항상 정면을 향하게 꽂게 펴주셔야 하고, 오로지 다리 중심 기반으로 운동하는 것입니다.

 

 

꾸준히 매일 10분에서 20분 정도 시간 내셔서 편하게 집에서도 가능한 힙업 만들기 운동이니 허리 강화에도 도움 되고 이쁘고 봉긋한 힙업 운동에 많은 도움이 되니 참고하시면 됩니다.