반응형 운동8 헬창 되는 과정 및 헬창 되는 법 리얼 필자의 후기 헬창의 뜻은 헬스에 미친 사람으로 헬스 갤러리에서부터 유래된 말이라 합니다. 많은 분들께서 생각하시기에 헬창이라 함은 화가 많이 난 근육을 소유한 다부진 몸매를 가진 사람이라 생각합니다. 많이들 헬창 되길 바라며, 그와 뒷받침되는 몸매를 소유하고 싶어 하는 게 사실인데요. 이제는 남일이 아닌 본인도 가능하다는 것의 취지를 알아주셨으면 하고, 주제는 헬창이 되기 위한 루틴과 헬창이 되기 위한 과정들을 이야기해보려 합니다. 나도 헬창이 되려면, 어떻게 운동해야 될까? 필자는 헬스 경력 13년가량 되며, 헬창의 길로 간지 꽤 오래되었다고 말할 수 있습니다. 그로 인해 많은 변화를 겪었으며, 잘못된 습관, 잘못된 상식으로 부상도 겪어보면서, 운동을 시작하려는 초보자, 발전이 되지 않아 슬럼프인 헬창들 또는 단순.. 2022. 1. 19. 역삼각형 넓은 프레임, 운동 장비 추천 많은 분들이 운동을 하지만, 넓은 프레임을 가지지 못하는 경우가 많아 이리저리 찾아보곤 하시는데요. 넓은 프레임은 허리라인부터 어깨라인까지의 모습이 역삼각형을 이루며, 넓어 보이는 모습을 뛰게 됩니다. 몇 가지 중요한 운동법과 꾸준한 다이어트로 인해 만들 수 있다고 말씀드릴 수 있습니다. 넓은 프레임의 위한 운동법 핵심은 등 운동과 어깨 운동이라 말씀드릴 수 있으며, 세부적으로는 복근 운동과 가슴, 다이어트가 포함이 되겠습니다. 우선 핵심인 등 운동에 관해서 말씀드리겠습니다. 여러 가지 운동 방식이 있지만 그리고 여러 전문가들이 여러 가지 운동을 추천하지만 다음 몇 가지만 충분히 하셔도 큰 효과를 볼 수 있습니다. 랫 풀 다운(5~7세트, 횟수 13회) 가능한 최소 5세트 이상, 횟수는 13회 하는 것을.. 2021. 12. 22. 하루에 10분 간단 스트레칭 현대인들은 직장생활과 집안일로 인해 많은 피로감이 있는 상태이고, 이를 방치하게 되면, 노화는 물론 소화기능도 저하되고 만성 피로감을 가지게 됩니다. 스트레칭은 긴장되어 있는 근육을 풀어주고, 혈액을 촉진시켜 기초대사량 활동을 활발히 하게 만듭니다. 또한 스트레칭은 짧은 시간에 가능하고 손쉽게 정보만 얻으셔도 혼자 가능하오니 참고하셔서 실천하시길 바랍니다. 스트레칭 스트레칭을 하기 앞서 몇 가지 말씀드리면, 무리하게 하는 것을 권하지 않습니다. 가볍게 해 주는 것이 포인트이고, 근육을 수축 이완시켜주는 것에 포인트를 두시고 하시면 됩니다. 또한 호흡 역시 숨을 참게 되면 혈압이 높아지므로 숨은 참지 마시고 깊게 들이마시고 천천히 내뱉으셔서 올바른 호흡법을 가지시는 게 중요합니다. 그리고 통증이 느껴지실 .. 2021. 12. 8. 봉긋하고 탱탱한 엉덩이 힙업 만들기 엉덩이 전문용어로 둔근이라도 칭합니다. 크게 대둔근, 중둔근, 소둔근으로 나뉜다고 할 수 있습니다. 탱탱하고 봉긋한 엉덩이는 하체와 연관이 있으며, 그 원리를 잘 이해하셔야만 둔근 발달 힙업 만들기에 도움이 되시리라 생각합니다. 사용하지 않으면 보기에도 넓적하게 보일 정도로 보이게 됩니다. 그리고 악화된 둔근은 사용이 적으면 허리와도 연관이 있어 둔근 발달에 신경 써주셔야 됩니다. 봉긋한 엉덩이 힙업 만들기 엉덩이 스쾃 (Butt squeezes) 일반 스쿼트와 자세가 조금 틀리며, 느낌을 제대로 받기 위해서는 집중하며 올릴 때 엉덩이에 힘을 주며 일어나는 운동입니다. 항문에 힘을 조여 엉덩이를 수축하는 방법을 터득하세요 브릿지 (Glute Bridges) 가장 기초적인 둔근 발달 운동이라 생각하시면 됩.. 2021. 12. 7. 이전 1 2 다음 반응형
