하루에 10분 간단 스트레칭

현대인들은 직장생활과 집안일로 인해 많은 피로감이 있는 상태이고, 이를 방치하게 되면, 노화는 물론 소화기능도 저하되고 만성 피로감을 가지게 됩니다.

스트레칭은 긴장되어 있는 근육을 풀어주고, 혈액을 촉진시켜 기초대사량 활동을 활발히 하게 만듭니다. 또한 스트레칭은 짧은 시간에 가능하고 손쉽게 정보만 얻으셔도 혼자 가능하오니 참고하셔서 실천하시길 바랍니다.

 

스트레칭1

 

스트레칭

 

• 스트레칭을 하기 앞서 몇 가지 말씀드리면, 무리하게 하는 것을 권하지 않습니다. 가볍게 해 주는 것이 포인트이고, 근육을 수축 이완시켜주는 것에 포인트를 두시고 하시면 됩니다. 또한 호흡 역시 숨을 참게 되면 혈압이 높아지므로 숨은 참지 마시고 깊게 들이마시고 천천히 내뱉으셔서 올바른 호흡법을 가지시는 게 중요합니다. 그리고 통증이 느껴지실 경우엔 동작을 멈추시는 게 좋으시며, 무리하지 않으셔야 됩니다.

 

• 기본 스트레칭은 최소 10초에서 20초간 유지해주셔서 충분한 근육이완을 해주시는 거에 중점을 두셔야 됩니다. 이로 인해 기초대사량이 활발해지고 몸에도 근지구력에 생기므로 다이어트에도 효과가 있다고 볼 수 있습니다.

 

• 자세 부분도 신경 써주셔야 되고, 근육이나 골격, 내장 등에 영향이 갈 수 있으므로 충분한 지식을 가지고 하시는 것을 말씀드리고 싶습니다. 그리고 어느 정도의 스트레칭 자세를 유지하기 위해선 근력이 필요하므로 근력 운동도 필히 해주시는 것이 좋지만 꾸준히 스트레칭만으로도 효과를 볼 수 있으니 매일 10분간 시간을 내셔서 해보시는 것을 추천드립니다. 어느 연령층에게나 필요한 스트레칭이지만 특히 40대 이상부터는 필히 해주셔서 기초대사량 유지하는 것이 좋습니다. 현대인들은 배가 많이 나온 사람들을 많이 볼 수 있는데, 기초대사량이 많이 저하되고 소화기능이 떨어지는 경우 이러합니다.

 

스트레칭2

 

 

초간단 10분 스트레칭 내용 공유해드리며, 참고하셔서 건강한 몸 관리하시길 바랍니다.